Bem, não postei antes de dormir como foi meu dia de ontem.
Meus membros inferiores estão doloridos demais, nem conseguindo andar direito. Mas fui com perseverança fazer meu aeróbico, que infelizmente não foi em jejum.
E foi bem. Eu tive que superar a dor para conseguir correr, e no nivel 10 consegui subir de 11.5km/h para 12km/h. Acho que melhorei.
E no BootCamp eu resolvi facilitar para mim. Ao inves do banco inclinado, fiz no chao. E em series de 12, e nao de 15.
MAS, consegui. Acho que nos proximos ABs consigo elevar a 15 e depois partir para o banco inclinado.
A comida foi sussa. Não tirei fotos ainda, mas minha barriga murxou legal. Devo ter enxugado um pouco da gordura abdominal. Mas ainda resta o quadril, meu carma.
E tudo está indo bem. Acho que conseguirei terminar o BFL dessa vez...
Ainda hoje publico o 5º dia.
sexta-feira, 24 de julho de 2009
quarta-feira, 22 de julho de 2009
Dia 3/84
Bem, mas um dia terminado. Não quero me extender porque to cansado também.
Fiz pernas hoje: coxas, biceps femurais, panturrilha e gluteos (inclui gluteos pq o abdomen eu to fazendo com BootCamp nos dias de cardio).
A comida foi mto sussa hoje, e ja percebi que to secando na barriga.
Bebendo muita água. Dessa vez, to incrementando com chá branco, que ajuda a derreter algumas celulas adiposas, e creme termogênico. Mas a intenção maior é ficar definido.
Nem fiz 10% ainda, mas, se eu seguir como estou, então, a coisa vai ficar boa sim!
Amanha é dia de cardio e boot camp. Vamos se aguento o boot dessa vez.
Fiz pernas hoje: coxas, biceps femurais, panturrilha e gluteos (inclui gluteos pq o abdomen eu to fazendo com BootCamp nos dias de cardio).
A comida foi mto sussa hoje, e ja percebi que to secando na barriga.
Bebendo muita água. Dessa vez, to incrementando com chá branco, que ajuda a derreter algumas celulas adiposas, e creme termogênico. Mas a intenção maior é ficar definido.
Nem fiz 10% ainda, mas, se eu seguir como estou, então, a coisa vai ficar boa sim!
Amanha é dia de cardio e boot camp. Vamos se aguento o boot dessa vez.
terça-feira, 21 de julho de 2009
Dia 2/84
Bem, ta chegando ao fim meu segundo dia.
Eu ainda não estou me pesando diariamente, vou tentar começar amanhã, espero que eu possa ver os resultados. Também vou começar tirar fotos, 1 foto por semana acho que é o suficiente para ver alguma evolução.
Hoje acordei mais cedo que o de costume. Eram 9hs30min. Fui pra academia em jejum, fazer meu "cardio". Corri na esteira por 20 minutos. Cansei demais. Mais do que o normal, obviamente. Considerei meu nivel 10 sendo 11.5km/h, mas acho que poderia ter sido maior. Acho que próximo a 12 ou 12.5km/h pode ser melhor.
Logo depois, fui fazer a série do BootCamp. Não conseguia mesmo chegar a 15 repetições. Era impossível. Não sei se porque estava muito cansado (isso contribuiu, claro), mas acho que se me dedicasse mais (aonde, meu Deus?) eu chegaria la. Mas beleza. Nunca fiz os abdominai daquele jeito, e acho que hoje foi uma boa experiência. Quem sabe daqui pra frente eu melhore.
E, pior, eram 3 séries, so aguentei 2.
Comi dentro dos conformes. Acho que a comida é a pior parte para mim. Acabei de jantar e agora preciso dormir. Preciso acertar meus horários. Dormir certo ajuda no BFL também.
Amanhã é outro dia de treino de peso.
Eu ainda não estou me pesando diariamente, vou tentar começar amanhã, espero que eu possa ver os resultados. Também vou começar tirar fotos, 1 foto por semana acho que é o suficiente para ver alguma evolução.
Hoje acordei mais cedo que o de costume. Eram 9hs30min. Fui pra academia em jejum, fazer meu "cardio". Corri na esteira por 20 minutos. Cansei demais. Mais do que o normal, obviamente. Considerei meu nivel 10 sendo 11.5km/h, mas acho que poderia ter sido maior. Acho que próximo a 12 ou 12.5km/h pode ser melhor.
Logo depois, fui fazer a série do BootCamp. Não conseguia mesmo chegar a 15 repetições. Era impossível. Não sei se porque estava muito cansado (isso contribuiu, claro), mas acho que se me dedicasse mais (aonde, meu Deus?) eu chegaria la. Mas beleza. Nunca fiz os abdominai daquele jeito, e acho que hoje foi uma boa experiência. Quem sabe daqui pra frente eu melhore.
E, pior, eram 3 séries, so aguentei 2.
Comi dentro dos conformes. Acho que a comida é a pior parte para mim. Acabei de jantar e agora preciso dormir. Preciso acertar meus horários. Dormir certo ajuda no BFL também.
Amanhã é outro dia de treino de peso.
Dia 1/84
O Dia 1 foi na verdade ontem, mas como criei o blog só hoje, então, posto hoje mesmo, rsrs...
Bem, o primeiro dia foi tranquilo, pois já estava com um regime e malhando.
Fui treinar as 17hs e meu treino durou exatos 45 minutos.
Treinei:
Peito - supino reto, e finalizei com supino inclinado... não sei se cheguei na intensidade 10, mas mais que 9 foi;
Costas - puxada frontal aberta, e finalizei com a fechada... eu acho que não cheguei na intesidade 10;
Ombro - elevação lateral, e finalizei com desenvolvimento atrás... nesse eu acredito que cheguei na 10;
Biceps - polia com halteres, e finalizei com polia na barra... esse eu cheguei na intensidade 10;
Triceps - universal, e finalizei com inverso na polia... não sei se cheguei, pois o exercicio foi meio complicado pra fazer =\.
Bem, não vou entrar nos detalhes, não hoje, de como foi cada série.
Mas hoje acordei razoavelmente dolorido, e olha que como disse, ja estava treinando.
A alimentação foi sussa, e bebi algo em torno de 3 litros de água.
Acho que o dia foi bom.
Eu acabando meu Dia 2, eu publico.
Bem, o primeiro dia foi tranquilo, pois já estava com um regime e malhando.
Fui treinar as 17hs e meu treino durou exatos 45 minutos.
Treinei:
Peito - supino reto, e finalizei com supino inclinado... não sei se cheguei na intensidade 10, mas mais que 9 foi;
Costas - puxada frontal aberta, e finalizei com a fechada... eu acho que não cheguei na intesidade 10;
Ombro - elevação lateral, e finalizei com desenvolvimento atrás... nesse eu acredito que cheguei na 10;
Biceps - polia com halteres, e finalizei com polia na barra... esse eu cheguei na intensidade 10;
Triceps - universal, e finalizei com inverso na polia... não sei se cheguei, pois o exercicio foi meio complicado pra fazer =\.
Bem, não vou entrar nos detalhes, não hoje, de como foi cada série.
Mas hoje acordei razoavelmente dolorido, e olha que como disse, ja estava treinando.
A alimentação foi sussa, e bebi algo em torno de 3 litros de água.
Acho que o dia foi bom.
Eu acabando meu Dia 2, eu publico.
A New Bofy For My Life
Bem, escrever num Blog-Diário talvez possa ajudar a superar um pouco esse obstáculo que é mudar radicalmente seu corpo, ficar como você deseja e tudo mais.
Estarei seguindo o programa Body For Life, ou BFL, que foi exposto no livro do mesmo nome do Bill Philips. E, além desse programa, também estarei seguindo o programa AB BootCamp (que é voltado somente para abdominais).
Não vou ficar explicando muito detalhadamente neste tópico como ele funciona. Quem sabe mais pra frente eu tomo coragem para fazer um resumo bom para quem precisar. Porém, recomendo mesmo que leiam o livro. Nele é possível entender como é o programa, e como também 20 minutos de aérobico do BFL queimam muito mais que 40minutos correndo normalmente.
As vezes vou postar fotos do pessoal que fez o programa. O programa, como se sabe, dura 12 semanas, ou 84 dias. E hoje, exatamente hoje, é meu dia 2.
Daqui pra frente vou relatar meus dias. Postar meus avanços. Fotos de antes e depois.
Mais do que ajudar quem queira, é uma forma de eu me motivar, rsrsrs...
Assinar:
Comentários (Atom)
